18.02.2025

Можно ли кофе на ночь

Согласитесь, у большинства утро без кофе не начинается. Но почему-то считается, что это напиток не подходящий для вечернего времени. На самом деле арабика оказывает благоприятное тонизирующее воздействие на сосуды. После непродолжительного возбуждения здоровый сон все равно наступит, ведь кофеин надолго в нашем организме не задерживается, зато настроение улучшится. Также замечено, что на многих людей аромат кофе действует успокаивающе. Когда человек расслабляется и улыбается, вдыхая терпкий аромат обжаренных зерен кофе, в его организме вырабатываются эндорфины, которые избавляют его от стресса и помогают заснуть.

Как кофе действует на организм человека

Кофе оказывает на организм человека мощное стимулирующее воздействие. После употребления кофеина, содержащегося в кофе, человек чувствует прилив сил и бодрости. Это связано с тем, что кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за производство мелатонина. Мелатонин — это гормон, регулирующий суточные ритмы, или «биологические часы». Когда его уровень падает, организм труднее погружается в глубокий сон, что может привести к проблемам со сном. Учёные обнаружили, что одна чашка кофе способна замедлить работу клеток, производящих мелатонин, примерно на 40 минут. Если же выпить несколько чашек, то это грозит серьёзным сбоем в биоритмах организма.

Польза кофе

Эффекты кофе не ограничиваются стимуляцией. Помимо кофеина, в напитке содержатся и другие ценные компоненты. Польза кофе:

  • стимуляция ЦНС, улучшение внимания и концентрации;
  • ускорение метаболизма и сжигания калорий;
  • кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и снижают риск некоторых хронических заболеваний;
  • умеренное потребление кофе снижает риск развития болезни Паркинсона, диабета 2 типа и некоторых видов рака (1).

Вред кофе

Увы, кофе приносит не только пользу, особенно при злоупотреблении. Умеренное (до 400 мг кофеина в день для взрослых) потребление кофе обычно считается безопасным, но у всех чувствительность к кофеину разная, поэтому это очень усредненный показатель. Нежелательные эффекты кофе:

  • бессонница и проблемы со сном;
  • тревожность и симптомы стресса могут усилиться;
  • психологическая зависимость;
  • проблемы с пищеварением и изжога из-за раздражения желудка.

Что будет, если выпить кофе на ночь

Как мы уже говорили ранее, кофеин стимулирует центральную нервную систему, а потому ухудшает сон, особенно если пить кофе после 16:00 (1). Если вы чувствительны к кофеину, то, вероятно, повысится тревожность. Кроме того, кофеин обладает мочегонным эффектом, учащает мочеиспускание, прерывая сон.

Ускоренное сердцебиение — еще одно последствие, которое неприятно и даже опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для большинства людей употребление кофе на ночь негативно сказывается на отдыхе и общем состоянии.

За сколько до сна можно пить кофе

Общепризнано, что кофеин действует возбуждающе на нервную систему, сон может ухудшиться. Поэтому рекомендуется пить его за несколько часов до сна. Последний раз  рекомендовано употреблять кофе за 6 – 6,5 часов до сна. Между приемами напитка должно пройти, как минимум, 2 часа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *